신비한 꿀팁사전

아침에 잘 일어나는 방법 꿀팁!

1.제 시각에 기상하기

다시 알림 버튼은 누르지 않도록 알람이 울리자마자 일어나는 것이 중요합니다.

다시 알림 버튼을 여러 번 누르면 수면 패턴이 흐트러지고, 피곤한 상태로 일어나게 됩니다.

2. 일어나자마자 불을 켜줍니다. 

이렇게 하면 눈이 빛에 적응하는 데 도움이 되고, 

뇌가 일어나서 활동하도록 자극하는 데에도 도움이 됩니다. 침대 옆에 램프를 두면, 

일어나서 더 쉽게 불을 켤 수 있습니다.

3. 방의 먼 곳에 알람을 두어서 일어나서 알람을 꺼야 하도록 해줍니다.

이렇게 하면 다시 알림 기능을 여러 번 누르는 것을 방지할 수 있고,

 알람을 종료하기 위해 침대에서 일어날 수밖에 없습니다.

4. 기상한 후 커튼 혹은 블라인드를 열기. 

방이 어두우면 침대에 더 누워있고 싶은 유혹이 들 수 있으니, 

커튼이나 블라인드를 열어서 매일 아침에 햇빛이 방으로 들어올 수 있도록 하면

 더 쉽게 기상할 수 있습니다.

5. 일어날 시간에 맞춰서 커피 타이머를 설정하기. 

매일 아침 커피 메이커에서 지정한 시간에 커피가 내려지도록 설정을 해두면, 

침대에서 일어나는데 도움이 됩니다.

6. 기상해서 쉽게 입을 수 있도록 가운이나 스웨터를 침대 곁에 두기. 

아침에 침대에서 쉽게 일어날 수 없는 이유 중 하나가 

이불 속에 있는 느낌이 편안해서 이기도 합니다.

후드티나 가운, 스웨터를 침대 곁에 두면 쌀쌀한 아침 공기를 걱정하지 않아도 됩니다.

주말 지나고 곧 다가올 월요일 아침!]

말로만 들어도 피곤하죠?

그렇다면 한번 아침 일찍 시작한 하루에 대해 생각해볼까요?

침대에서 굴러떨어지다시피 일어나서 커피를 마실 때까지 겨우겨우 일어나서

겨우 낮잠을 조금 잔 후에도 찌뿌둥하게 이어나가는 일과가 떠올려지지 않나요?? 

더 이상 이런 일과를 반복하지 말도록 하죠!

아침에 효과적으로 일찍 기상하려면 취침 스케줄을 다시 조정하고, 

일찍 기상하는 습관을 들여야 합니다. 이렇게 하다 보면 아침형 인간으로 변화할 수 있습니다.

[먼저, 목표 기상 시간 정할 것!]

아침에 일찍 일어나서 6시에 집을 나서기로 결심했다면, 

이 시간을 기준으로 목표 기상 시간을 세워보는게 좋습니다.

 일주일 동안 일찍 일어나는 것이 이제 당신의 목표이기 때문입니다.

[평소보다 알람을 15분 더 일찍 설정할 것! ]

보통 아침 9시까지 자는 편이라면 갑자기 알람을 6:30분에 맞췄다고 해서 쉽게 기상할 수 있는 것은 아닙니다

하루 정도는 그럴 수 있겠지만, 아마도 그날 하루는 커피를 끊임없이 마시면서 삶에 대한 불평을 하며 보내게 될 것입니다.

그렇다면 그 다음날의 알람은 8:45분, 그다음은 8:30분처럼 15분씩 줄여나가는 게 포인트!

달콤한 토요일이더라도 마찬가지로 전날보다 15분 당겨서 알람에 맞춰 기상합니다.

[충분한 수면 시간 갖기]

평소 수면 시간이 밤 12시에서부터 아침 9시까지였다면, 

12시에 잠든 후 오전 6시에 기상하길 고대하는 것은 현실적이지 않습니다.

더 빨리 아침에 기상할수록 더 일찍 잠에 들어야 합니다.

목표는 수면 시간을 줄이는 것이 아니라 아침에 더 쉽게 기상하는 것이기 때문입니다.

과학자들에 따르면 충분한 수면 시간을 가지면 아침 기상도 더 수월해진다고 합니다.

[신나게 하루 시작하기]

침대에서 벌떡 일어날 수 있으려면 무언가 흥미진진한 거리가 있어야 합니다.

그러니 신나게 하루를 시작할 수 있는 거리를 찾아보자! 

잘 떠오르지 않는다면 강제로라도 침대에서 일어나는 실험을 해봅니다.

결국 아침형 인간으로 생활하다 보면 내가 자랑스러워할 수 있는 생산적인 습관에 익숙해질 것입니다.

[이른 아침을 누리는 혜택에 대해 알아볼 것! ]

과학자들의 연구에 따르면 아침에 일찍 기상하는 아침형 인간이 그렇지 않은 사람들에 비해 성적이 더 좋고, 더 적극적이며, 

문제 해결 능력도 뛰어나고 계획을 더 잘 수립한다고 합니다. 

[좋은 밤 습관 들이기]

우리의 몸도 프로그래밍이 필요합니다.

하루를 바쁘게 뛰어왔기 때문에 움직임 레벨이 고조되어 있는 상태에서 갑자기 잠에 들 수는 없습니다.

 그렇기 때문에 나에게 잘 맞는 밤 습관을 선정해서 매일 밤 최소 15분 동안 실천해보는 것도 좋습니다.

[커튼을 반만 친 상태에서 잠에 들기]

커튼을 반만 치고 잠에 들면 신체의 멜라토닌 생산은 중단되는 반면 아드레날린 생산은 촉진시킬 수 있다고 합니다.

이런 상태에 다다르면 알람시계가 울렸을 때 신체가 새로운 아침에 적응하는 준비를 마친 후 기상할 수 있다고 합니다.